Witam! Mam na sprzedaż sprzęt firmy Kelton taki jak : - Kelton HOME stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4 - 650zł - Kelton HOME atlas wyciąg Otus + podpory pod stopy - 400zł - Kelton HOME atlas brama do sufitu HW4x2+HD6x2 - 270zł - Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 - 100zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 350zł - Kelton HOTEL & SPA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ułożyć plan treningowy. Nie mogę obciążać zbytnio kręgosłupa (dlatego martwy ciąg odpada). W najbliższych 1-2 miesiącach mam do dyspozycji "domowe" warunki i basen; siłownia musi poczekać po wakacjach. Treningi co drugi dzień. Mam w domu do dyspozycji drążek, ławkę, sztangę i hantle. 1. KLATA + BICEPS Klata: 1) Wyciskanie sztangi [...]
[...] 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:17 / tempo 5:35 min/km / średnia prędkość 10,73km/h dość fajnie mi się dziś biegło, czas w miarę przyzwoity siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha prostowanie na maszynie - docelowo cały stos x 15/14/14/12/12 - tutaj dość mocno brakuje mi obciążenia żurawie - [...]
[...] 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:17 / tempo 5:35 min/km / średnia prędkość 10,73km/h dość fajnie mi się dziś biegło, czas w miarę przyzwoity siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha prostowanie na maszynie - docelowo cały stos x 15/14/14/12/12 - tutaj dość mocno brakuje mi obciążenia żurawie - [...]
Dieta do tego jakieś ćwiczenia, sport, niekoniecznie siłownia i oponka będzie lecieć że aż miło. Za żadne suplementy, spalacze się nie bierz bo bez diety to i tak nic nie da, kasa w błoto !
PONIEDZIALEK 29.07.2013 DZIEN 7 TYDZIEN 1 TRENING 3 Powrot do Oslo - silownia zaliczona!8-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/45/50/60x8 sila wzrosla od pierwszego treningu 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/30/40x12 17kg/26kg/28,5kgx10 slabo mi idzie...boje sie przysiadu@@-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]
czesc, to moj pierwszy post tutaj wiec jak pisze nie tam gdzie trzeba to przepraszam i prosze o przekierowanie do odpowiedniego dzialu. Pisze poniewaz zmagam sie z nadwaga, mam 24 lata, 171 cm i 83 kg wagi :( jestem i zawsze bylam osoba bardzo aktywna fizycznie, trenowalam plywanie przez wiele lat, potem koszykowke a w miedzy czasie jakies tam [...]
Jeżeli nie miałeś ochoty na trening to robiłeś coś źle, bo nie sądzę, że Twoje postanowienie było aż tak słabe ;) Przy sporym wysiłku (a takie cechuje na pewno łączenie sw z siłownią - sam to robię, dokładam jeszcze biegi długodystansowe do kompletu) niezbędna jest odpowiednia dieta, zbilansowa - nie baw się w low carby w zadnym wypadku, chyba, że [...]
witam... mam pytanie nt maszyn typu fly, a szczegolnie jednej http://www.youtube.com/watch?v=Z57CtFmRMxA poniewaz od okolo 4-5 mies zapisalem sie na w koncu normnalna silownia - i jeszcze nigdy nie widzialem nikogo na tych maszynach @-) zawsze stojsa puste... jak sie ona ma do treningu klatki? slabo ? czy moze tylko dla poczatkujacych jak tak [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnac i zrobic rzezbe Staż treningowy na słowni: raczej brak*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(niskie pomieszczenie) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam chciałbym się zapytać od czego [...]
no i właśnie przez takich pół.d****i jak opisałeś siłownia jest kojarzona tylko i wyłącznie z towarem, dużo wspomagania, suwnica, wyprosty - to cały trening nóg... albo wiosełka na 80kg oburącz %-) w pochyleniu oczywiście i głupie gadki typu "nie każdy ma gena do siły" %-) śmiech na sali
Dobra wyjaśnię inaczej ... gdy zaczynałem trening przeczytałem wiele tematów w których ludzie pisali żeby zaczynać od małego obciążenia mogłem oczywiście więcej brać tylko po co jak nie miałem wyrobionej techniki ? Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią dlatego wolałem założyć mniejsze obciążenia i jakoś ćwiczyć niż na 1 treningu [...]
Płeć - M Wiek - 20 Waga - 75 Wzrost - 177 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Jezeli chodzi o zdjecia to wstawie na dniach a szczegolnie ze po przczytaniu artykułow i obejrzeniu zdjec wstawionych przez '' Sir_Lukasza'' wydaje mi sie ze mam wade postawy (plecy okragle lub cos wtym stylu) ale do tego czasu chce sie zajac dieta [...]
[...] razowego - 1 pomidor II posiłek 10-11:00 - 50g makaronu razowego - 250g piersi z kurczaka gotowanej - 100-150g wazyw na parze III posilek 14-15:00 - jak II IV posiłek (przed siłownia) 17-18:00 - jak II i III V posiłek (po siłowni) ok 21:00 - jak II, III i IV tylko zamiast makaronu 50g białego ryżu VI nie zawsze jem zalezy o ktorej ie spac, jesli [...]
Witam. Moja historia jest taka: jakiś czas chodziłem na siłownie gdy byłem mega leszczem.. (taka tam siłownia w garażu z kumplami) z 28 obwodu w bicepsie wzrosło mi wtedy do 36 (tak mam teraz). Od ponad roku nie ćwicze.. Chce teraz od Września ostro wziąć się w garść i zacząć trening.. Robie sobie domową siłownie W poprzednim miesiącu wydałem [...]
Witajcie, po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić... Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, [...]
Wypełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 100kg +\- Wzrost : 192-193 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, oprocz nie ktorych maszyn na nogi Dieta : ciagnieta od 8msc, na mase i teraz przez 2msc na redukcje Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Skoro to jest Twój początek z siłownią to bierz prost FBW, zajrzyj do tematów podwieszonych. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiesz z jakim ciężarem trenujesz?\
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
